Apprendre l’autohypnose, comprendre l’auto-hypnose

Pendant une séance d’autohypnose, la personne peut utiliser des techniques telles que la visualisation, la répétition de phrases positives, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, ou bien d ‘autres techniques de relaxation.

Parmi ces autres techniques, nous pouvons citer par exemple la visualisation ou bien répétition de phrases positives. Dans cet état, le sujet peut accéder à son « subconscient et à ses ressources intérieures » ce qui peut aider à résoudre des problèmes, à surmonter des défis ou bien d’atteindre des objectifs.

Le principe de l’autohypnose repose sur l’idée que la personne a le pouvoir de modifier ses pensées et ses comportements en se concentrant sur des images positives et en utilisant des techniques de relaxation pour atteindre un état de transe. La pratique régulière de l’autohypnose peut aider la personne à développer sa capacité à se concentrer, à se détendre et à atteindre des objectifs positifs.

Le déroulement d’une séance d’autohypnose varie selon la personne et bien sur de l’objectif de la séance. Voici néanmoins quelques étapes communes à de nombreuses séances d’auto hypnose :

• Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé pendant la séance.
• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et détendue.
• Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Prenez de profondes inspirations, puis expirez lentement.
• Commencez à vous relaxer en vous concentrant sur différents groupes de muscles de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant progressivement jusqu’à la tête.
• Utilisez des techniques d’auto-suggestion pour vous aider à atteindre votre objectif. Vous pouvez répéter des affirmations positives ou des phrases qui vous aident à vous concentrer et à vous détendre.
• Utilisez des techniques de visualisation pour vous aider à atteindre votre objectif. Visualisez-vous dans une situation qui vous rend heureux ou imaginez-vous en train de surmonter un obstacle.
• Cette phase de visualisation peut être plus ou moins longue. Certaines personnes préfèrent des séances d’auto-hypnose de quelques minutes, tandis que d’autres peuvent prolonger la séance jusqu’à une heure ou plus.
• Pour terminer la séance, prenez quelques respirations profondes, ouvrez les yeux et revenez lentement à l’état de conscience normal.

L’autohypnose est un apprentissage et peut donc prendre un certain temps pour être maîtrisé.

Il existe deux grandes tendances pour la pratique de l’auto hypnose.
Soit la personne écoute des séances pré-enregistrées par exemple au format mp3 par exemple ou bien le sujet créé de toute pièce sa séance déroulant ce que l’on appelle un script hypnothique. Un script d’hypnose est un « discours » , un ensemble de suggestions pour guider le sujet en état d’hypnose vers un objectif spécifique.

Voici un exemple de script d’autohypnose que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous détendre tout en réduisant votre anxiété.

5. Répétez mentalement la phrase suivante : « Je suis calme, détendu et en paix ».
6. Sentez votre corps se détendre de plus en plus profondément à chaque fois que vous répétez cette phrase.
7. Visualisez maintenant une lumière chaude et apaisante qui brille sur vous, vous enveloppant d’une aura de paix et de sérénité.
8. Sentez cette lumière chaude et apaisante pénétrer dans chaque cellule de votre corps, vous apportant un sentiment de profonde relaxation et de bien-être.
9. Répétez mentalement la phrase suivante : « Je suis calme, détendu et en paix » plusieurs fois.
10. Prenez quelques respirations profondes, sentez votre corps et votre esprit se détendre profondément, et lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux.

L’auto hypnose ne peut pas tout solutionner.
Par contre, oui c’est un outil, une pratique qui vous apportera satisfaction avec une mieux-être dans un grand nombre de domaines.

• La gestion du stress et de l’anxiété : L’autohypnose peut aider à réduire le stress et l’anxiété en permettant à la personne de se détendre et de se concentrer sur des pensées positives.
• La gestion de la douleur : L’autohypnose peut aider à réduire la douleur en permettant à la personne de se concentrer sur des pensées positives et de se détendre. De nombreuses études valident l’auto-hypnose comme un outil efficace contre la douleur.
• L’amélioration du sommeil : Le principe est d’aider le sujet à se détendre et à se concentrer sur des pensées positives avant de s’endormir.
• L’amélioration de la confiance en soi : Souvent basé sur des affirmations positives et des visualisations dans lesquelles le sujet se sent confiant et capable, elle aide à retrouver la confiance en soi.
• La gestion des phobies : Efficace lors la peur est modérée. Dans le cadre de phobies sévères, il est préférable de prendre rendez-vous avec un hypnothérapeute.
• L’amélioration de la performance : L’autohypnose peut aider à améliorer la performance en aidant la personne à se concentrer sur des objectifs spécifiques et à visualiser des situations où elle réussit.
• La perte de poids : L’autohypnose peut aider à réduire les envies de nourriture et à améliorer la motivation pour perdre du poids en aidant la personne à se concentrer sur des pensées positives et à visualiser des situations où elle réussit à atteindre ses objectifs de perte de poids.
• Ce sont les principaux domaines. Il en existe bien autres comme l’aide à l’accouchement pour réduire la douleur

L’auto-hypnose est être une technique et pratique efficace pour améliorer certains aspects de la santé mentale et physique, pour récupérer un bien-être dans certaines situations mais comme tout approche, elle a également ses limites.

• La pratique de l’auto-hypnose peut varier selon les personnes. Certaines ont plus de faciliter à visualiser pour trouver cet « état hypnotique » pour d’autres par contre l’exercice est moins évident. Il existe d’autres facteurs, tels que la profondeur de l’état hypnotique atteint, la suggestion utilisée, la motivation et l’engagement de la personne.
• L’autohypnose peut aider à récupérer un bien-être, une certaine qualité de vie mais reste principalement efficace que face à des problématiques légères. Dès que le problème est sévère, le sujet devrait s’orienter vers un hypnothérapeute, par exemple.
• Pour certaines personnes, les séances d’auto hypnose peuvent procurer des effets indésirables comme des des maux de tête, des étourdissements, de la confusion ainsi que de l’anxiété.
• Lors de stress, d’anxiété, souvent l’un des responsables de cette situation est souvent notre cerveau. Même si notre cerveau est génial, a des capacités énormes, de temps en temps il ne nous aide pas trop face au stress, aux angoisses face à notre manque confiance en soi. 😉

Pour bénéficier de l’efficacité de l’auto-hypnose, le sujet doit comprendre le fonctionnement de son cerveau et mettre en place dans les suggestions hypnotiques des techniques précises pour travailler sur la problématique.
Même si au premier abord, la pratique efficace de l’auto-hypnose parait simple, dans la réalité, elle peut s’avérer compliquée pour obtenir de vrais résultats.

Les formations en hypnose, même si elles sont dédiées à l’exercice de l’hypnothérapie, à la formation du métier d’hypnothérapeute permettent d’apprendre le fonctionnement du cerveau. Elles permettent également de mettre en place des protocoles et scripts très facilement utilisable lors de séance d’auto-hypnose.

L’E.H.F. propose des cycles de formation ouverts à toutes et à tous , sans pré-requis. Elles vous permettrons de vous former à tous les domaines de l’hypnothérapie en un seul cycle. Nos formations sont disponibles à distance et proposent de nombreux avantages.

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